Gör provet

Antal poäng som görs när du klarar testet är ungefär lika med antalet sessioner som krävs för att få den första känslan av glädje och energi.

Jag är stressad, jag är inte lugn
3 – hela tiden
2 – ofta
1 – ibland ibland
0 – Jag känner mig inte alls

Jag känner mig rädd, det verkar som om något hemskt är på väg att hända
3 – definitivt är det, och rädslan är väldigt stor
2 – ja, det är det, men rädslan är inte särskilt stor
1 – ibland, men det stör mig inte
0 – Jag känner mig inte alls

Rastlösa tankar snurrar i mitt huvud
3 – ständigt
2 – för det mesta
1 – då och då och inte så ofta
0 – bara ibland

Jag kan sätta mig ner och slappna av lätt
0 – definitivt så
1 – förmodligen så
2 – bara sällan är det så
3 – Jag kan inte alls

Jag upplever inre spänningar eller darrningar
0 – Jag känner mig inte alls
1 – ibland
2 – ofta
3 – mycket ofta

Jag känner mig rastlös, jag måste ständigt flytta
3 – definitivt så
2 – förmodligen så
1 – bara i viss utsträckning är det så
0 – Jag känner mig inte alls

Jag har en plötslig känsla av panik
3 – mycket ofta
2 – ganska ofta
1 – inte särskilt ofta
0 – händer inte alls

Något som gav mig mycket nöje och nu ger mig samma känsla
0 – definitivt är det
1 – förmodligen så
2 – bara i mycket liten utsträckning är detta sant
3 stämmer inte alls

Jag kan skratta och se roligt i det här eller det här evenemanget
0 – definitivt så
1 – förmodligen så
2 – bara i mycket liten utsträckning är detta sant
3 – inte alls kapabel

Jag känner mig glad
3 – Jag känner mig inte alls
2 – mycket sällsynt
1 – ibland
0 – nästan hela tiden

Det verkar som om jag började göra allt väldigt långsamt
3 – nästan hela tiden
2 – ofta
1 – ibland
0 – inte alls

Jag följer inte mitt utseende
3 – definitivt så
2 – Jag spenderar inte så mycket tid på det som jag behöver
1 – kanske började jag ägna mindre tid åt detta
0 – Jag tar hand om mig själv på samma sätt som tidigare

Jag tror att mina affärer (aktiviteter, hobbyer) kan ge mig en känsla av tillfredsställelse
0 – exakt samma som vanligt
1 – ja, men inte i samma utsträckning som tidigare
2 – mycket mindre än vanligt
3 – Jag tror inte det

Jag kan njuta av en bra bok, radio eller TV-program
0 – ofta
1 – ibland
2 – sällan
3 – mycket sällsynt

Räkna antalet poäng.